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背肌训练动作,把背部练得又宽又厚,练出倒三角

许多小伙伴希望有一个强大的背部,这使我们看起来更迷人,更有气质,但这不是一件可以轻松完成的事情,这需要我们做出很多努力才能找到合适的人选。健身运动,现在简要介绍四个背部肌肉训练练习,背部做宽而粗,练习倒三角形。

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1.宽抓地力引体向上

引体向上是我们生活中常见的运动。这是一个多关节组合练习,可以很好地锻炼我们的背部。它可以帮助我们刺激背部的肌肉,使我们的训练更好。最后,我们在做这个动作时需要注意:当身体被拉起时呼气,跌倒时吸气,不要长时间窒息,吸气和呼气。

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2. V形手柄下拉

这对我们的背部训练也是非常好的锻炼,效果非常好,这个动作主要锻炼我们的背阔肌,这个动作可以很好地刺激我们的背部肌肉,使背部肌肉得以充分发挥。最后,我们需要注意这个动作:将护膝调整到合适的高度,护膝可以防止身体因紧张而上升,并在运动过程中保持身体固定。

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3.坐着单臂绳索划船

这也是我们经常在健身房锻炼背部的训练练习。这个动作可以帮助我们加强我们身体的单侧背部肌肉力量。它还可以增加背部肌肉的周长,让我们训练。效果更好。最后,在做这个动作时我们需要注意:在起始位置,你的手掌应该是向下的,在动作结束时,手掌向上。

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4.单独进行乐器划船

我们可能会看到较少的这种运动,但这确实是锻炼我们背部肌肉的良好锻炼,因为这种运动是我们在胸部肌肉对着垂直凳子做的时候,所以它可以是一个非常好的孤立训练。背部肌肉。最后,我们在做这个动作时需要注意:当手柄被递动时,它可以是中性握把或正握把;当重复动作时,避免重量的重量完全恢复并保持肌肉的连续张力。